うつ病の特効薬・認知療法
「認知療法」という言葉を、そこかしこで聞いた方は多いでしょうね。
でも、認知療法がどういうものかを、知っている人はそれほど多くはないでしょう。
実は、認知療法は、うつ病にとても高い効果を与えるものとして知られているんです。
その理由は、次のようなものになります。
１）うつ病者は、常に悲観的な考えをする
⇒認知療法は、「それは間違ってる考えだよ」と気付く機会を与えてくれます。
２）人から教えられるのではなく、自分自身で気付くことができる
⇒うつ病者は、人の話をまともに聞く余裕なんてありません。
ですが認知療法では、うつ病者自身の「感覚」として、「あれ？そういう考え方もあったのか」という プラスの方向性を見つけることができるんです。
うつ病者の思考の特徴は、例えばこんな感じですよね。
例えば私は離婚問題で悩みまくったので、それを例にとりましょうか。
「ひどい夫と結婚したものだ」
↓
「あのような男を選んだ自分にも大いに責任がある」
↓
「自分のせいで、親にも子どもにも大変な迷惑をかけた」
↓
「もう死んでお詫びするしかない」
みたいな感じです。
人それぞれ事情は違いますが、この思考パターンはほぼ似通っていると言えるでしょう。
これを正すのが、【認知療法】です。
◆とらわれていた考えは、果たして正しいのか
◆他に「そうせざるをえなかった理由」はなかったのか
◆本当に自分だけが悪かったのか
◆自分は全く役にも立たない価値のない存在なのか
こういったことを、気付かせてくれる最良の方法と言っても良いと思います。
ところが困ったことに、うつ病者にとって、認知療法を自力で試すのはホントに難しいんですね。
だって、うつ病というのは、思考能力が低下している状態なわけですから。
ということは、誰かが、具体的なリードをしてくれる必要があるんです。
うつ病者は、その人のリードについていく形で、
自らの思考の歪みを正していく、ということになります。
これはとても取り組みやすい方法です。
私が一番気に入っている電子書籍に「
プチ認知療法」というものがあります。
思考が苦手になっているうつ病者のために、以下のような配慮がなされています。
◆DVD（実際にうつ病者の方が出てこられるので、非常に感情移入しやすいです）
◆テキスト（とても大きな字で、図解があちこちに用いられているので、頭に入りやすいです）
私自身も現在心理学を学んでいますし、また一人のうつ病経験者として言えば、
これは非常によくできた電子書籍です。
一度、ページを読んでみられることをお勧めします。
⇒
プチ認知療法
